Мотивация – это побуждение, которое вызывает активность человека на какое-то действие и определяет направленность этой активности.
Если основам здорового образа жизни обучать с самого раннего возраста, то этот процесс идёт естественным путём. Также как дышать свежим воздухом, чистить зубы ребёнок без особого труда приобщается к занятиям физическими упражнениями, закаливающим процедурам и другим важным для формирования здоровья мероприятиям. У него формируется поведенческий стереотип, направленный на сохранение здоровья. Легко формируется такой стереотип у ребёнка в семье, где родители сами исповедуют здоровый образ жизни. Большое значение в формировании у детей потребности укрепления своего здоровья играет школа. Весь учебно-воспитательный процесс в школе должен быть построен таким образом, чтобы, прежде всего, сохранить здоровье своих воспитанников. В этом случае и обучение будет протекать значительно легче, т.к. здоровые дети будут быстрее усваивать программный материал. У них появится радость творчества.
Сегодняшняя практика показывает, что таких семей, где дети с самого раннего возраста приобщаются к здоровому образу жизни, слишком мало. Немного в нашей стране и школ, в которых обучение осуществляется на валеологических принципах. Это является одной из главных причин слабого здоровья выпускников школ. Многим из них уже приходится в дальнейшем не просто сохранять здоровье, а восстанавливать потерянное. Делать это во много крат труднее.
Однако приобщиться к здоровому образу жизни и тем самым активно формировать своё здоровье никогда не поздно. Правда, чем раньше вы это сделаете, тем лучше. Во-первых, вы дольше проживёте, во-вторых, больше испытаете радости в жизни. Для того чтобы взрослому человеку, в том числе студентам, приобщиться к здоровому образу жизни, нужна серьёзная мотивация, т.к. сломать сложившийся поведенческий стереотип очень сложно. Известно, что некоторые люди смогли это сделать под страхом смерти.
Итак, какие же мотивы могут лежать в основе формирования здорового образа жизни? Прежде всего это самосохранение. Человек избегает многих действий, когда знает, что они могут быть причиной какой-либо травмы, болезни или даже смерти. Так, например, он не прыгнет с очень большой высоты, не будет есть ядовитые грибы, не пойдет по дороге навстречу мчащемуся автомобилю. Надо однако заметить, что чувство опасности у некоторых людей притупилось, и они часто рискуют, переходя дорогу в неположенном месте. Как мы видим, мотив самосохранения касается экстремальных ситуаций. Ощущая себя здоровыми и сильными, молодые люди иногда теряют осторожность, снижают чувство ответственности за свой организм. Это служит причиной неосторожных поступков, следствием которых могут быть серьёзные травмы, заражения венерическими заболеваниями. К сожалению расплата за это неминуема.
Другим мотивом, направленным на сохранение здоровья может быть следование этнокультурным традициям. Человечество на протяжении веков выработало массу полезных навыков, направленных на сохранение здоровья. Это касается питания, одежды, жилища, гигиенических навыков, этических и эстетических требований. Люди опытным путём подошли к сбалансированному питанию, причём набор продуктов на разных континентах земного шара различный в зависимости от условий жизнедеятельности. Народы, проживающие на территориях, где длинная, холодная зима, больше употребляют жиров, а коренные жители Крайнего Севера приспособились употреблять сырую замороженную рыбу и оленину. Эти продукты позволяют сбалансировать им питание, а значит сохранять здоровье. То же самое касается особенностей одежды и жилища. Выполнение гигиенических правил также способствует сохранению здоровья. Целям сохранения здоровья служит закрытая система водоснабжения (водопровод), а не только ради удобства. Гигиеническим, этическим и эстетическим требованиям отвечает, созданный человеком ватерклозет. Много полезного человеку дает русская баня. Формулировка этой мотивации звучит приблизительно так: »Я подчиняюсь этнокультурным требованиям потому, что хочу быть равноправным членом общества». В повседневной жизни такой мотивации мы перед собой не ставим, так как нас с детства приучили выполнять эти требования.
Многих людей приобщила к здоровому образу жизни такая мотивация как получение удовольствия от самосовершенствования.
Человеку нравится что-то делать, когда он получает удовольствие. Так детей легко приучить умываться, если тёплая вода, воздействуя на кожу лица будет вызывать приятные ощущения. Многие люди, занимаясь какими-то физическими упражнениями, испытывают удовольствие не столько в момент тренировки, сколько после оптимальной физической нагрузки и принятия душа. Приятное ощущение лёгкости своего тела человек желает испытать ещё и ещё, так как это приносит ему радость. При занятиях игровыми видами спорта сам процесс игры вызывает интерес, он проходит на фоне положительных эмоций, поэтому большинство людей любят игровые виды спорта. А что заставляет некоторых людей в 20° мороз купаться в проруби? Конечно же получение удовольствия от самосовершенствования, от победы над самим собой.
Рядом с изложенной мотивировкой стоит и такая как возможность самосовершенствования . В этом случае человек осознаёт, что здоровье позволит ему приобрести нужную для него профессию или совершенствоваться в уже избранной. В условиях капиталистических отношений эта мотивация давлеет над многими людьми в экономическом плане, человек просто вынужден думать о своём здоровье, повышать его потенциал иначе его рабочее место займёт другой, чей потенциал здоровья выше. С одной стороны это хороший стимул для самосовершенствования, но с другой стороны он может порождать страх потерять работу и вызвать расстройство здоровья.
Возможна ещё одна мотивация: способность к маневрам. Здоровый человек имеет больше возможностей (в случае необходимости) к смене профессии, перемене места жительства, климатической зоны. Однако возможности такой мотивировки невелики.
Существует и такая мотивация к укреплению своего здоровья как реализация сексуальных возможностей.
Хорошее здоровье дает возможность для сексуальной гармонии, которая сама по себе тоже влияет на здоровье. Значение этой мотивации неодинаково в смысле индивидуальных особенностей человека, а также в зависимости от возраста и пола.
Для кого-то достижение максимально возможной комфортности тоже может явиться мотивацией к укреплению своего здоровья.
Существует и такая мотивация: «за компанию », когда дети, подростки и молодые люди приобщаются к занятиям каким-то видом спорта, желая быть в кругу своих друзей, уже занимающихся, например, коньками, плаванием и др. Правда, эта же мотивация может толкнуть и на саморазрушающее поведение.
Нельзя не сказать и о такой мотивации как мода на здоровый образ жизни. Эта мотивация могла быть особенно эффективной для молодёжи, так как им свойственна активная реакция на различные веяния моды как в одежде, так и в поведении. Но для этого необходима мощная пропаганда здорового образа жизни средствами массовой информации. Сегодня у нас в стране модно курить, употреблять спиртные напитки, наркотики, зимой ходить без головного убора. За эту модную наживку хватаются даже дети, их заставляют вести саморазрушающий образ жизни. Всё поставлено в этом вопросе с ног на голову.
И, наконец, есть ещё довольно сильная мотивация: преодоление физического недуга. Можно много привести примеров, когда люди приобщались к здоровому образу жизни, к занятиям физическими упражнениями в надежде избавиться от какого-то серьёзного заболевания. Большинству из них это удалось. Некоторые из них стали известными спортсменами и даже чемпионами мира.
Трудно себе представить случай, когда все перечисленные мотивации одновременно и в одинаковой степени смогли бы побудить человека к действиям, направленным на укрепление своего здоровья.
В каждом возрасте существуют свои мотивационные основания на здоровый образ жизни. Пока человек чувствует себя здоровым, ему трудно осознавать, что здоровье надо сохранять и укреплять. Он и мысли не допускает, что с его здоровьем может что-то случиться. С этим связана психологическая трудность выработки мотивации на здоровый образ жизни.
Выше уже говорилось о том, что для того чтобы человек осознал необходимость укрепления своего здоровья нужна серьёзная мотивация. А вот какие условия необходимы, чтобы человек, имея мотивацию, мог вести здоровый образ жизни, это и будет составлять концепцию здорового образа жизни.
Возможность вести здоровый образ жизни зависит от многих условий и, прежде всего от состояния здоровья конкретного человека в конкретное время. Это, так называемый, объективный фактор здорового образа жизни. Остальные факторы – субъективные. Укреплять здоровье можно только здорового человека. Больной человек нуждается прежде всего в лечении. После соответствующей медицинской коррекции своего здоровья он, соблюдая индивидуальный режим, может переходить к немедицинским средствам восстановления и укрепления своего здоровья
Даже, если у человека низкий потенциал здоровья, то есть он находится в состоянии предболезни, ему необходимо вначале формировать здоровье, затем его укреплять и в дальнейшем сохранять. Чтобы быть здоровым, надо научиться постоянно пополнять запасы своего здоровья
Возможность вести здоровый образ жизни зависит также от среды обитания человека (климатической зоны, места проживания и учебы, жилищных условий и др.). Например, в условиях нашей климатической зоны возможны летние и зимние виды оздоровительных мероприятий, а в условиях, допустим, Краснодарского края – только летние виды. Кто-то может иметь возможность разместить в своей квартире различные тренажеры, а у другого такой возможности может не быть.
Возможность вести здоровый образ жизни в очень большой мере зависит от экономических условий человека. От этого, прежде всего, зависит полноценное питание, возможность красиво, в соответствии со временем года и погодными условиями одеться, уделить достаточно времени укреплению своего здоровья.
Возможности оздоровления организма зависят также от наличия приобретённых ранее навыков здорового образа жизни. Все люди с детства воспитываются в разных семьях. В какой-то семье родители, исповедуя здоровый образ жизни, сумели привить эти навыки и своим детям. В другой семье родители не смогли этого сделать, потому что сами ведут саморазрушающий образ жизни.
С самого начала нужно усвоить, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если человек сам не будет сознательно формировать собственный стиль здорового поведения. Для сохранения и восстановления утраченного здоровья человек должен совершать какие-то действия. Для каждого же действия нужен мотив, а совокупность мотивов составляет мотивацию (мотивация - это побуждение, вызывающее активность организма и определяющее направленность этой активности).
Какие же мотивы лежат в основе формирования стиля здоровой жизни?
- 1. Самосохранение. Когда человек знает, что какое-то действие впрямую угрожает жизни, он это действие не совершает. Например, человек, который хочет жить, никогда не пойдет по железнодорожному пути навстречу мчащемуся поезду. Опытным путем человек выяснил, что на яичный белок у него появляются зуд и сыпь. Человек не будет есть яйца. Формулировка личностной мотивации может быть такой: «Я не совершаю определенные действия, так как они угрожают моему здоровью и жизни».
- 2. Подчинение этнокультурным требованиям. Человек живет в обществе, которое на протяжении длительного времени отбирало полезные привычки, навыки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов внешней среды. Например, жители Крайнего Севера едят сырую замороженную рыбу, так как она обеспечивает наиболее полноценное сбалансированное питание. Другой пример: ребенка с детства приучают отправлять свои физиологические потребности в определенных местах. Это продиктовано гигиеническими, этическими и эстетическими требованиями. Формулировка мотивации: «Я подчиняюсь этнокультурным требованиям потому, что хочу быть равноправным членом общества, в котором живу. От моего здорового образа жизни зависят здоровье и благополучие других».
- 3. Получение удовольствия от самосовершенствования. Это простая гедоническая мотивация формулируется так: «Ощущение здоровья приносит мне радость, поэтому я делаю все, чтобы испытать это чувство». Большая часть детей любит умываться потому, что изменение кровообращения вызывает приятные ощущения. Если вода слишком холодна или взрослые слишком трут нежную кожу малыша, то ребенок воспринимает умывание как наказание и старается его избежать.
- 4. Возможность для самосовершенствования. Формулировка: «Если я буду здоров, то смогу подняться на более высокую ступень общественной лестницы».
- 5. Способность к маневрам. Формулировка: «Если я буду здоров, то смогу по своему усмотрению изменять свою роль в сообществе и свое местонахождение». Здоровый человек может менять профессии, перемещаться из одной климатической зоны в другую.
- 6. Сексуальная реализация. Формулировка: «Здоровье дает мне возможность для сексуальной гармонии».
- 7. Достижение максимально возможной комфортности. Формулировка: «Я здоров, меня не беспокоит физическое и психологическое неудобство».
Случаи, когда семь мотиваций являются для человека одинаково значимыми, встречаются крайне редко. В течение жизни человек проходит через разные мотивации. В детстве - этнокультурные требования и получение удовольствия, в подростковом возрасте - возможность самосовершенствования и способность к маневрам.
Для молодых людей иногда теряет значение первая мотивация: самосохранение. Здоровье и сила иногда лишают необходимой осторожности, снижают чувство ответственности за свой организм. Молодым людям в возрасте 18-25 лет кажется, что ресурс их здоровья неограничен. К сожалению, это ошибочное мнение.
Молодой возраст от 12 до 30 лет называют самым аутоагрессивным периодом. Именно в этом возрасте по нарастающей идут опасные для здоровья и жизни, то есть аутоагрессивные действия: курение, пьянство, эксперименты с наркотиками, случайные интимные контакты, ведущие к незапланированной беременности, нежелательному отцовству, венерическим заболеваниям, СПИДу. На этот возраст приходятся пренебрежение к элементарным правилам гигиены питания, сна, труда и отдыха, гигиены одежды. Все это закладывает фундамент для хронических неинфекционных заболеваний, ведущих к ранней инвалидности и смерти (атеросклероз, цирроз печени, гастрит, легочные заболевания, заболевания почек, нарушение обмена веществ и пр.).
В то же время молодежь наиболее восприимчива к обучению. Именно работая по воспитанию у молодежи навыков здорового образа жизни, можно достигнуть главной цели, каковой является охрана здоровья здоровых.
Всякий раз, когда вы ставите перед собой цель, особенно если это касается потери веса, начало пути вселяет в вас оптимизм. Кажется, нет ничего проще, чем отказаться от сладкого, приобрести месячный абонемент в тренажерный зал и готовить полезный смузи на завтрак. Но вот проходит пара недель, и ваш энтузиазм начинает иссякать.
Сегодня вы позволяете себе печенье, завтра пропустить тренировку, а послезавтра решаете, что можете дать себе слабину до начала следующего месяца. Почему мотивация быстро исчезает и как вернуть себе тягу к здоровому образу жизни? Перед вами несколько простых советов.
Начните сегодня
Желание откладывать изменения на понедельник, на начало нового месяца или на новый год играет с вами злую шутку. Начните изменения прямо сейчас и будьте всегда в движении. Сила импульса подталкивает к новым свершениям тех, кто не привык ждать.
Не сдавайтесь
Вероятно, вы пробовали безрезультатно штурмовать эту высоту 19 раз, никто не мешает вам сделать 20-ю попытку.
Ставьте конкретные цели
Люди, которые записывают цели, достигают большего в сравнении с теми, кто удерживает видение своего идеального будущего в голове. Чем больше конкретики в ваших задачах, тем больше вероятность конечного успеха.
Упростите задачу
Перемены никогда не даются легко. И если вы будете усложнять себе задачу, с большей долей вероятности в какой-то момент у вас опустятся руки. Выбирайте для занятий спортивный зал в шаговой доступности. Прекратите покупать соблазнительные разноцветные упаковки с печеньем и исключите влияние электронных устройств в вечернее время.
Планирование
Когда люди хотят открыть свое собственное дело, они пишут бизнес-план. Переход на рельсы здорового образа жизни сродни подвигу, поэтому и в этом случае вам придется ежедневно заниматься планированием. Купите ежедневник, цветные стикеры и фломастеры. Вооружитесь нехитрыми приемами успешных людей.
Начните с малого
Задачи, которые можно легко выполнить на раннем этапе пути, увеличивают вероятность того, что позже вы добьетесь более значимых целей.
Используйте возможности социальных сетей и приложений
Если вы обнаружите, что вам не хватает мотивации, это позволит вернуться на шаг назад и перефокусироваться.
Установление крайних сроков
Ни одно успешное дело не возможно без установления четкого срока дедлайна. Дайте себе слово, что вы похудеете на 10 килограмм к 1 сентября. А теперь разбейте весь путь на более мелкие отрезки с конкретными задачами.
Выберите значимые цели
Если люди не воспринимают свои цели как значимые, они быстро теряют мотивацию. Например, нельзя стать призером полумарафона, если вы ненавидите бег. Невозможно получить продвижение по службе, если вы ненавидите свою работу.
Осознайте причину
Трудно добиться успеха, если не иметь четкого представления о том, зачем вам нужно иметь стройное подтянутое тело. Осознание причины позволит вам противостоять соблазнам.
Разделяйте и властвуйте
Если вы чувствуете себя подавленными, вы начинаете медлить и опускать руки. Никто не говорит, что ваш план не может подвергаться корректировке.
Сдерживайте свой пыл
Станьте хитрым стратегом, который правильно рассчитывает свои силы по дистанции. Слишком резвое начало заставит вас выдохнуться.
Правильное окружение
Друзья, которые заинтересованы в улучшении собственной физической формы, помогут вам противостоять искушениям.
Придерживайтесь распорядка дня
Режим дня обеспечивает дисциплину. Даже самые выдающиеся творческие единицы не позволяют себе спонтанности.
Вставайте раньше
По данным одного из научных исследований, «поздние птахи», которые просыпаются около 10:45 утра, потребляют почти на 248 калорий больше в сравнении с теми, кто привык к раннему подъему.
Продолжайте учиться
Каждый эксперт когда-то был новичком. Чтобы преуспеть в чем-то, вы должны начать с основ, но быть открытыми к изменениям.
Не бойтесь новых вызовов
Здоровая конкуренция позволяет спортсменам-любителям увеличивать производительность. Найдите человека, достижения которого станут для вас ориентиром.
Избавьтесь от страха
Люди привыкли оставаться на работе, которую они ненавидят, или внушать себе принципы бодипозитива. Любые перемены сопряжены с риском. Однако всем известна эта простая истина: кто не рискует, тот не пьет шампанского.
Проявите сострадание к себе
Сострадание определяется способностью адекватно оценивать свои достижения. Если вы принимаете ошибки как часть пути, вы сможете найти лучшее решение в преодолении проблемы.
Вовлечение романтического партнера
Придерживаться принципов здорового образа жизни намного проще, если вы объедините свои усилия с романтическим партнером.
Отслеживайте свой прогресс
Если за определенные достижения вы не даете себе вознаграждений, довольно скоро вы сможете потерять интерес к делу. Но награды должны быть соизмеримы прогрессу.
Меняйте виды деятельности
Когда люди ежедневно выполняют один и тот же комплекс упражнений, тело довольно быстро привыкает к нагрузкам. Вот почему необходимо менять и виды деятельности, и интенсивность занятий.
Создайте еженедельные плейлисты
Музыка поднимет вам настроение и улучшит продуктивность.
Замените стул мячом
Не забывайте о сохранении некоторой степени активности на рабочем месте. Вы можете работать стоя или заменить стул большим мячом для фитнеса.
Рассказывайте о своем прогрессе
Если вы будете рассказывать о своих успехах в социальных сетях, значительно повышаются шансы форсирования успеха.
Найдите тренера
Люди, которые сталкиваются с так называемым эффектом плато и застревают на одной и той же отметке, редко находят в себе силы для продолжения движения самостоятельно. Обратитесь за помощью к специалисту.
Застилайте кровать по утрам
Заправленная постель мобилизует и обеспечивает чувством выполненного долга. Этот заряд останется с вами в течение всего дня.
Используйте поездки продуктивно
По пути на работу слушайте аудиокниги, делитесь опытом, составляйте планы и графики.
Ведите дневник
Когда вы доверяете свои эмоции бумаге, вам удается снимать ненужный стресс и напряжение. Ученые выяснили, что ведение дневника позволяет худеть быстрее.
Стремитесь к порядку
Если на вашем рабочем столе царит хаос и беспорядок, пришло время положить этому конец. Каждый предмет (будь то дома или на рабочем месте) должен лежать на своем месте. Это позволит вам встретить стрессы во всеоружии.
Ограничьте время просмотра телевизора
Откажитесь от просмотра одного эпизода сериала, и вы получите полчаса лишнего времени на занятия спортом.
Ложитесь спать раньше
Полноценный сон снижает аппетит на 14 процентов.
Создавайте списки
Составление списков заставляет вас чувствовать контроль над ситуацией.
График приема пищи
Люди, которые принимают пищу по часам, менее склонны переедать.
Положительные аффирмации
Эти короткие позитивные мантры настраивают вас на успех. Не стоит недооценивать их силу.
Остановите многозадачность
Вам внушают, что многозадачность полезна, но на самом деле выполнение нескольких дел одновременно снижает производительность на 40 процентов.
Узнайте часы пиковой продуктивности
Это позволит вам расходовать энергию более разумно.
Вознаграждайте себя
Вознаграждения полезны, но тем, кто сидит на диете, не стоит баловать себя едой. Найдите другие способы, приносящие удовольствие.
Уберите телефон из рук
Помните, что вашей целью является не достижение совершенства, а прогресс.
Основой активной творческой жизни и благополучия человека во все времена считалось здоровье. Показателем благополучия общества и государства, который отражает настоящую ситуацию и дает прогноз на будущее является ̶ состояние здоровья подрастающего поколения.
Термин здоровье – это такое состояние, при котором осуществляется полноценная реализация биологических, психических, социальных, экономических, духовных функций человека и общества .
Понятие «здоровье» и «образ жизни» тесно взаимосвязаны между собой. Под «образом жизни» понимают устойчивый сложившийся в определенных общественно-экономических условиях способ жизнедеятельности людей, проявляющийся в их труде, досуге, удовлетворении материальных и духовных потребностей, нормах общения и поведения .
В определении такого понятия, как «здоровый образ жизни» необходимо учитывать: наследственность, функционирование организма и стиль жизни (рис. 1).
Можно сделать вывод, что понятия «здоровье» и «здоровый образ жизни» являются сложными. Если термин «здоровье» отражает смысл сохранения и развития биологических, социальных, духовных функций человека и общества и определяется уровнем освоенности общечеловеческих, государственных ценностей культуры. То термин «здоровый образ жизни» характеризует стиль жизнедеятельности человека .
Составляющие здорового образа жизни в первую очередь определяются усилиями, направленными на поддержание физической формы и состояния организма в удовлетворительном состоянии.
Для этого человеку необходимо соблюдать определенные правила, которые направлены на то, чтобы не допустить ухудшения этого состояния. Здесь не стоит рассматривать отказ от вредных привычек, таких как, например, табакокурение или злоупотребление алкоголем как единственный способ сохранения организма в здоровом состоянии. Не менее важное значение имеют и другие виды деятельности, с которыми более подробно можно ознакомиться на рис. 2.
Рисунок 2 – Виды деятельности, способствующие здоровому образу жизни
Отклонение от соблюдения правил в этих видах деятельности наносит существенный вред организму человека, хотя очевидность этого далеко не всеми людьми осознается адекватно. На государственном уровне ведутся работы по повышению здорового образа жизни населения нашей страны (рис.3).
Рисунок 3 – Профилактика поведенческих факторов НИЗ }
Загрузка...